تظاهرة حاشدة أمام السفارة الإسرائيلية في العاصمة النرويجية أوسلو
  بدعوة من لجنة فلسطين، ولجنة حق العودة في النرويج، ومشاركة واسعة من التجمع الديمقراطي الفلسطيني، وعدد من المؤسسات النرويجية ، احتشد المئات من المتضامنين وابناء الجالية الفلسطينية والعربية، ورفع... إقرأ المزيد
استشهاد الطفلة ليان الشاعر متأثرة بجراحها خلال العدوان على غزة
  استشهدت الطفلة ليان الشاعر (10 أعوام) بمستشفى المقاصد اليوم الخميس، متأثرة بجراحها التي أصيبت بها خلال العدوان الأخير على قطاع غزة. الطفلة ليان من محافظة خان يونس، كانت برفقة أفراد عائلتها في... إقرأ المزيد
الاعلام العبري : حماس تعيد ترتيب اولوياتها في الساحة الفلسطينية
  كشفت وسائل إعلام عبرية، صباح اليوم الخميس، عن الهدف الرئيسي لحركة حماس، والتي بدأت بالعمل عليه من خلال إعادة ترتيب أولوياتها من جديد في الساحة الفلسطينية. وأوضحت صحيفة "يديعوت أحرونوت"... إقرأ المزيد
محكمة الاحتلال في سجن "عوفر" تمدد اعتقال الشيخ بسام السعدي 6 أيام
  أفادت مصادر إعلامية، الخميس، بأن محكمة عوفر "الإسرائيلية" تعقد اليوم جلسة محاكمة للقيادي في حركة الجهاد الإسلامي الشيخ بسام السعدي. وحسب إذاعة جيش الاحتلال، فقد مددت المحكمة العسكرية في عوفر... إقرأ المزيد
تعرف على السندات السيادية التي ستصدرها الحكومة الفلسطينية لتوفير السيولة !
  تتجه الحكومة الفلسطينية من خلال وزارة المالية، إلى إصدار سندات سيادية تساعدها في إدارة أزمة السيولة التي تواجهها، وأجبرتها على دفع رواتب منقوصة لموظفيها. وقالت وزارة المالية الفلسطينية،... إقرأ المزيد
prev
next

الاخبار المحلية

اقرأ المزيد
الاونروا والاتصالات تبحثان آليات العمل لتحقيق انجازات جديدة

الاونروا والاتصالات تبحثان آليات العمل لتحقيق انجازات جديدة

بحث وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات إسحق سدر، مع وفد من وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين "الأونروا"، آليات العمل المشترك في سبيل تحقيق انجازات جديدة. يأتي هذا اللقاء على خلفية اختتام...

الأخبار العربية

إقرأ المزيد
عُمان تمنع الطيران الإسرائيلي من التحليق فوق أجوائها

عُمان تمنع الطيران الإسرائيلي من التحليق فوق أجوائها

أفاد موقع "واينت" العبري، أن سلطنة عمان لم تمنح حتى الآن موافقتها لشركات الطيران الإسرائيلية بالتحليق فوق أجوائها، وهو أمر لم تتوقعه السلطات الإسرائيلية بعد الموافقة السعودية للطائرات الاسرائيلية بالتحليق...

نصائح من أجل نوم أفضل، من الدكتور ماركو

فرك الأسنان وغسل اليدين هما عادات نظافة صحّية، فماذا بخصوص نظافة النوم؟

 

حين نرغب بأن ننام نوما جيدا، فإن علينا أن نفكر في جملة من الأمور، ولكن يحظر علينا أن نفكر فيها أثناء استلقائنا في السرير، وإلا فإننا لن نتمكن من النوم. رغم هذا، فإن هنالك أمورا من المهم التفكير فيها والتخطيط لها قبل أن ننام وعلينا أن نقوم بتحضيرها بشكل مسبق وثابت، لكي نتمكن نحن وأطفالنا من النوم بشكل أفضل.

                             

إن نظافة النوم هي جملة من الأمور  المتعلقة بالبيئة التي ننام فيها والتي تتيح لنا أن ننام نوما أفضل وأكثر عمقا. ولكي نفهم عمّ نتحدث هنا، فإن عليكم أن تجربوا إغلاق عيونكم (ليس الآن، ليس بعد، افعلوا هذا بعد أن تقرأوا ما أكتبه لكم... ) وتخيلوا غرفة رائعة تحصلون عليها في فندق خمسة نجوم... هل في هذه الغرفة سرير مريح؟ ماذا بخصوص الفرشة؟ غطاء السرير؟ المكيف؟ ستائر من نوعين على النوافذ؟ ماذا عن التهوئة والأصوات الآتية من الخارج؟

 

إذا، من أجل أن نتمكن من النوم بشكل جيد، فإن البيئة المحيطة بنا ينبغي أن تكون بيئة مثلى من أجل أن نتمكن من اجتياز الليلة.

 

هكذا، يشمل موضوع نظافة النوم أيضا، ما نرتديه، ما هو الموجود في السرير، وضعية الحجرة وأية أشياء موجودة في الحجرة وتساعدنا في أن نغفو ولاحقا في أن نستغرق في النوم العميق. وكما هو الحال في جميع أرجاء البلاد، فإن المهمة هنا تتقسم إلى ثلاثة أجزاء: نحن، ما يقع تحتنا، وما هو في محيطنا.

نحن

ملابس النوم: ربما يكون من المفضل عدم ارتداء شيء، ولربما يفضل ارتداء بيجاما من قماش خفيف. إرتدوا ما يريحكم، إرتدوا أمرا لا يتسبب في تعرّقكم ولا يؤدي إلى تجمدكم من البرد، أمرا لا يتسبب في الحكة ولا تتسبب النمرة التي على قبّته في مضايقتكم.

من المهم أن نهتم بالتالي: كل ما نرتديه ينبغي ألا يكون ضاغطا وألا يضايقنا بأي شكل. اهتموا ، حين ترتدون بيجاما واسعة ولطيفة، بألا ترتدوا ملابسا داخلية ضيقة، الأمر يضركم صحيا، ويزعج نومكم.

ما يقع تحتنا

ينبغي أن تكون الفرشة في مستوى صلابة مريح بالنسبة لكم، لا يجب أن تصدر الفرشة أصواتا. إن غالبية الناس تفضل فرشات بدرجات صلابة تبلغ 5/4.5.

الوسادة: يفضّل أن تكون لديكم وسادة صحّية  (أورتوبيدية) مريحة للرقبة على شكل موجة، ولا أن تكون لينة جدا، وذلك من أجل تلافي آلام الرقبة.

ما هو في محيطنا

غرفة  فيها تهوئة جيدة

غرفة مكيّفة (مفضّل درجة حرارة حتى 21-23 درجة مئوية).

 

غرفة مظلمة قدر الإمكان. ستائر مسدلة ثقيلة، أو، بكل بساطة، إغلاق درفات النوافذ (التريس)

 

الحد الأدنى من الأصوات، سواء من الخارج أو الداخل. صحيح بأن هنالك من يدعي بأن الأولاد والأطفال الرضع ينبغي أن يناموا في ظل وجود إضاءة ما، أو في ظل وجود أصوات وظروف غير هادئة تماما، لكي يتمكنوا، على ما يبدو، من التحضّر للحياة القاسية  حين يكبرون. لكن الأمر غير صحيح. إننا ننام بشكل أفضل في الظلام، وفي الهدوء، وحين يكون الجو لطيفا.

 

الأجهزة الإلكترونية: شاشات الحواسيب، الهواتف وما يشبهها: ينبغي أن تكون هذه كلها خارج غرفة النوم. إن غرفة النوم مخصصة لكي ننام فيها (هذه النصيحة موجهة أيضا للأهل..)  تظهر الأبحاث بأن النوم يكون سيئا حين تكون هنالك أجهزة كهربائية في الغرفة (على ما يبدو بسبب الأشعة الكهرومغناطيسية الفائضة عن الحاجة).

 

نظافة الجسد: إنّ حمّاما دافئا ولطيفا قبل النوم يساعدنا على النوم بشكل أفضل وأسرع، ويساعدنا في الدخول في نوم عميق.

 

نظافة الغرفة: منع وجود عناصر محفّزة لقنوات التنفس أو تتسبب في الحساسيةنظافة الرأس: نظفوا رأسكم من الأفكار ومن الإزعاج ومن قوائم المهمات التي ينبغي عليكم القيام بها غدا!

 

 

 

 

همس القوافي

اقرأ المزيد
"التنّور" الثّقافيّ في صدد نشر المنجز النّقديّ عن أدب سناء الشعلان (بنت نعيمة)

"التنّور" الثّقافيّ في صدد نشر المنجز النّقديّ عن أدب سناء الشعلان (بنت نعيمة)

تامبرة/ فنلندا: ضمن اتّفاقيّة نشر موسّعة، وفي خطوة ثانية منها قرّر "مركز التنّور" الثّقافيّ الفنلدي...

خفايا نداء الوطن

اقرأ المزيد
ما هي الاجابات التي ينتظرها حزب الله من اسرائيل بخصوص لبنان ؟!

ما هي الاجابات التي ينتظرها حزب الله من اسرائيل بخصوص لبنان ؟!

أعلن الأمين العام لـ"حزب الله" حسن نصر الله، الثلاثاء، أن جماعته تنتظر في "الأيام القادمة" أجوبة إس...

أسرى الحرية

اقرا المزيد
حماس : أبطال وحدة الظل لا يحرسون الجثث

حماس : أبطال وحدة الظل لا يحرسون الجثث

أكد علي العامودي، رئيس الدائرة الإعلامية لحركة حماس، أن حكومة الاحتلال تواصل بيع الوهم لعائلات أسرى...

تقارير اخبارية

اقرأ المزيد
إسرائيل تكافئ حماس لعدم مشاركتها في العمليات ضد الجيش !

إسرائيل تكافئ حماس لعدم مشاركتها في العمليات ضد الجيش !

قالت صحيفة هآرتس العبرية، اليوم الثلاثاء، إن إسرائيل واستمرارًا لسياساتها في العام الماضي، قررت مكا...

الاعلام العبري

اقرأ المزيد
الاعلام العبري : حماس تعيد ترتيب اولوياتها في الساحة الفلسطينية

الاعلام العبري : حماس تعيد ترتيب اولوياتها في الساحة الفلسطينية

كشفت وسائل إعلام عبرية، صباح اليوم الخميس، عن الهدف الرئيسي لحركة حماس، والتي بدأت بالعمل عليه من خ...

الاغاثة والتنمية

اقرأ المزيد
الاتحااد الاوروبي : رصدنا 261 مليون يورو دعما لعمليات الأونروا ...تفاصيل

الاتحااد الاوروبي : رصدنا 261 مليون يورو دعما لعمليات الأونروا ...تفاصيل

أعلن الاتحاد الأوروبي، الثلاثاء، أنه سيقدم لوكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل لاجئي فلسطين في الشرق...

نداء الوطن