الرضاعة الطبيعية هي أصح طريقة لتغذية طفلك، فهي تمده بالعناصر الغذائية اللازمة، وتحميه من الالتهابات التي يمكن أن تصيبه ، كما أنها تبني رابطة قوية بينه وبين أمه التي ترضعه وتقربه من صدرها في كل وقت ، ولأن انتاج الحليب يعتمد على تغذية الأم ويؤثر في صحتها أيضا هنا نعدد لك بعض الأغذية المفيدةو المناسبة للأم المرضعة:

الشوفان

إن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة وهو غني بالألياف، فوعاء من الشوفان سيبقيك مشبعة لفترة أطول وسيساعد على انتاج الحليب، بالإضافة الى أن الشوفان غني بالحديد، والحديد سيساعد في حمايتك من الانيميا وهذا جيد للأمهات الجدد اللاتي لا يحبذن شرب الحليب.

اللوز

اللوز لا يحوي فقط البروتين ولكنه مصدر غني بالكالسيوم، ولأن الأم المرضعة تحتاج ل 1000 ملجرام من الكالسيوم يوميا، ولأن الحليب الذي تنتجه سيحوي مقدارًا عاليا من الكالسيوم، فقد لا يكون غذائك كافيً وهذا سيجعل عظامك وأسنانك تتأذى، وهناك بالطبع استثناءات للعوائل التي لها تاريخ مع الحساسية من اللوز فيجب عليك تجنب اللوز للثلاثة أشهر الأولى على الأقل لأن البروتين من الأغذية التي تنتقل من الأم الى الطفل وهذا قد يؤذيه.

مشمش

المشمش يحتوي على الألياف الغذائية وفيتامين أ، وفيتامين C والبوتاسيوم، وجميع المواد الغذائية الأساسية، يمكن تناول المشمش أيضا لزيادة البرولاكتين و هو الهورمون الذي يأمر جسمك بإنتاج الحليب، ويعد المشمش الطازج أفضل مصدر للألياف وهو أفضل من المشمش المعلب، ولكن اذا اخترتي المعلب، ابحثي عن تلك المعبأة في العصائر والماء الطبيعي، بدلًا  من المشروبات السكرية، كما أن المشمش المجفف مفيد ايضا ويسهل نقله وتناوله كوجبة سريعة أثناء الانشغال أو العمل.

 

السالمون

هذا السمك اللذيذ مثالي كوجبة للأمهات المرضعات، فهو غني بالبروتين ويحتوي كمية كبيرة من الدهون الضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل، وإذا كنت لا تتناولين منتجات الالبان يمكنك تناول السالمون المعلب والذي سيمنحك كالسيوم أكثر.

اللبن

تعبأة ثلاجتك باللبن شيء ممتاز، فالمنتجات الكريمية تحتوي البروتين والكالسيوم، ولكن احذري فبعض الامهات يُمنعن من تناول منتجات الالبان لأنها قد تسبب لطفلك حساسية شديدة من البروتين الذي تحتويه.

 

الفاصولياء

الفاصولياء غنية بالألياف وهي جيدة للجهاز الهضمي، وهي مصدر ممتاز للحديد والبروتين، وصحيح أنها قد تسبب لك الغازات ولكن لا تقلقي فهذه الغازات لن تصل للطفل عبر حليب الثدي.

السبانخ

بالحقيقة أن الخضار الورقية هي أغذية ممتازة للرضاعة، وهذا يشمل البروكولي والسلق، وهي مغذية وغنية بالكالسيوم أيضا، ويمكنك أكلها بالسلطة أو مطبوخة ضمن الوجبة.

التمر

التمر هو مصدر آخر للكالسيوم، فهو يساعد على زيادة انتاج الحليب، لأنه يزيد البرولكتين وهو أيضا يحوي الياف وحلوى طبيعية، ضيفيها الى إفطارك واعتمديها كوجبة غنية.

 

السمسم

من كان يعلم أن السمسم يحوي الكالسيوم؟!، وهو أيضا مصدر جيد للألياف والحديد والمغنيسيوم والفسفور و النحاس والمنغنيز، فقط قومي بتحميصه ورشه على السلطة أو على أحد أطباقك الشهية.

الأرز الاسمر:

تخلي عن الأرز الابيض واستبدليه بالأرز البني لأنه يحوي الألياف والعديد من المواد الغذائية، الكاربوهيدات المركبة كالأرز الاسمر أو الشوفات ستساعد على الحفاظ على مستوى السكر بالدم ثابتًا.

 

فحص شيكات الشؤون

الشؤون الاجتماعية

فحص كوبونات الوكالة

رسالة من فلسطيني الى نتنياهو وحكومته العنصرية .
      بقلم :: نمر العيدي  لقد فعلتم بالشعب الفلسطيني من الجرائم ...
بيت لحم: ضبط 5 مركبات خصوصية تنقل ركاب مقابل اجر
  بيت لحم: ضبطت طواقم وزارة النقل والمواصلات في مدينة بيت لحم وبالتعاون مع ...
القدس وجرائم الحرب الاسرائيلية
بقلم : سري القدوة لقد تعرضت القدس الي هجمة مسعورة منظمة تقودها حكومة الاحتلال ...
مكوكية رحلات الرئيس ماذا جلبت!!
  ربما وبحساب الايام قد تكون اقامة الرئيس عباس في قصره في عمان وفي العواصم ...
"فدا" يدعو الشعب الفلسطيني للوحدة والتصدي بكل الوسائل لاعتداءات الاحتلال على
  رام الله: أكد الاتحاد الديمقراطي الفلسطيني "فدا" أن جملة الاعتداءات التي ...
كيف تبني نظامك الغذائي بأرقام دقيقة؟
  يجب أن يعلم جميع الرياضيين أنه لا يمكن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة ...
الاحتلال يمنع أهالي الأسرى من حضور محاكمات أبنائهم
  منعت قوات الاحتلال الإسرائيلي،الأربعاء، ذوي الأسرى، من دخول قاعة محكمة سالم ...
3 عادات يومية عفوية تسبب حرقة المعدة
  حتّى لو لم تكوني معرضة لمشكلة حرقة المعدة من قبل، قد تواجهينها بشكل مفاجئ، ...
مهجة القدس: الأسير "ذياب" من جنين مضرب لليوم 6 توالياً
  أفادت مؤسسة "مهجة القدس"، بأن الأسير "بلال ذياب"، من بلدة كفر راعي قرب جنين ...
"التعليم العالي" يمنح الاستثناء لطلبة البلدتين القديمتين في القدس والخليل
  رام الله: قرر مجلس التعليم العالي خلال جلسته التي عقدها، الأربعاء، برئاسة ...
قوات الاحتلال تعتقل والدة أسيرين من جنين
  جنين: قال نادي الأسير الفلسطيني الأربعاء، إن قوات الاحتلال اعتقلت المواطنة ...
التربية تعلن عن منح دراسية في تركيا للطلبة الأوائل في الفرعين العلمي والأدبي
  رام الله: أعلنت وزارة التربية والتعليم العالي، اليوم الأربعاء، عن توفر عدد ...
هيئة الأسرى: تفاقم الأوضاع الحياتية للأسيرات في سجن "الشارون"
القدس المحتلة - أفادت هيئة شؤون الأسرى والمحررين، أن الأسيرات يعانين في الفترة ...
الفلسطينيون يكبلون أقصاهم
  بقلم/ محمد نمر قنيطة         مفارقة صعبة يمكن الوقوف عندها في حادثتين ...