الرضاعة الطبيعية هي أصح طريقة لتغذية طفلك، فهي تمده بالعناصر الغذائية اللازمة، وتحميه من الالتهابات التي يمكن أن تصيبه ، كما أنها تبني رابطة قوية بينه وبين أمه التي ترضعه وتقربه من صدرها في كل وقت ، ولأن انتاج الحليب يعتمد على تغذية الأم ويؤثر في صحتها أيضا هنا نعدد لك بعض الأغذية المفيدةو المناسبة للأم المرضعة:

الشوفان

إن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة وهو غني بالألياف، فوعاء من الشوفان سيبقيك مشبعة لفترة أطول وسيساعد على انتاج الحليب، بالإضافة الى أن الشوفان غني بالحديد، والحديد سيساعد في حمايتك من الانيميا وهذا جيد للأمهات الجدد اللاتي لا يحبذن شرب الحليب.

اللوز

اللوز لا يحوي فقط البروتين ولكنه مصدر غني بالكالسيوم، ولأن الأم المرضعة تحتاج ل 1000 ملجرام من الكالسيوم يوميا، ولأن الحليب الذي تنتجه سيحوي مقدارًا عاليا من الكالسيوم، فقد لا يكون غذائك كافيً وهذا سيجعل عظامك وأسنانك تتأذى، وهناك بالطبع استثناءات للعوائل التي لها تاريخ مع الحساسية من اللوز فيجب عليك تجنب اللوز للثلاثة أشهر الأولى على الأقل لأن البروتين من الأغذية التي تنتقل من الأم الى الطفل وهذا قد يؤذيه.

مشمش

المشمش يحتوي على الألياف الغذائية وفيتامين أ، وفيتامين C والبوتاسيوم، وجميع المواد الغذائية الأساسية، يمكن تناول المشمش أيضا لزيادة البرولاكتين و هو الهورمون الذي يأمر جسمك بإنتاج الحليب، ويعد المشمش الطازج أفضل مصدر للألياف وهو أفضل من المشمش المعلب، ولكن اذا اخترتي المعلب، ابحثي عن تلك المعبأة في العصائر والماء الطبيعي، بدلًا  من المشروبات السكرية، كما أن المشمش المجفف مفيد ايضا ويسهل نقله وتناوله كوجبة سريعة أثناء الانشغال أو العمل.

 

السالمون

هذا السمك اللذيذ مثالي كوجبة للأمهات المرضعات، فهو غني بالبروتين ويحتوي كمية كبيرة من الدهون الضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل، وإذا كنت لا تتناولين منتجات الالبان يمكنك تناول السالمون المعلب والذي سيمنحك كالسيوم أكثر.

اللبن

تعبأة ثلاجتك باللبن شيء ممتاز، فالمنتجات الكريمية تحتوي البروتين والكالسيوم، ولكن احذري فبعض الامهات يُمنعن من تناول منتجات الالبان لأنها قد تسبب لطفلك حساسية شديدة من البروتين الذي تحتويه.

 

الفاصولياء

الفاصولياء غنية بالألياف وهي جيدة للجهاز الهضمي، وهي مصدر ممتاز للحديد والبروتين، وصحيح أنها قد تسبب لك الغازات ولكن لا تقلقي فهذه الغازات لن تصل للطفل عبر حليب الثدي.

السبانخ

بالحقيقة أن الخضار الورقية هي أغذية ممتازة للرضاعة، وهذا يشمل البروكولي والسلق، وهي مغذية وغنية بالكالسيوم أيضا، ويمكنك أكلها بالسلطة أو مطبوخة ضمن الوجبة.

التمر

التمر هو مصدر آخر للكالسيوم، فهو يساعد على زيادة انتاج الحليب، لأنه يزيد البرولكتين وهو أيضا يحوي الياف وحلوى طبيعية، ضيفيها الى إفطارك واعتمديها كوجبة غنية.

 

السمسم

من كان يعلم أن السمسم يحوي الكالسيوم؟!، وهو أيضا مصدر جيد للألياف والحديد والمغنيسيوم والفسفور و النحاس والمنغنيز، فقط قومي بتحميصه ورشه على السلطة أو على أحد أطباقك الشهية.

الأرز الاسمر:

تخلي عن الأرز الابيض واستبدليه بالأرز البني لأنه يحوي الألياف والعديد من المواد الغذائية، الكاربوهيدات المركبة كالأرز الاسمر أو الشوفات ستساعد على الحفاظ على مستوى السكر بالدم ثابتًا.

التفاصيل الكاملة لمقتل إسماعيل غباين .. طفلته رأت السارق فصرخت لأمها فحدث هذا!!
    كشفت الشرطة الفلسطينية تفاصيل عملية السرقة التي أودت بحياة المواطن ...
تفاصيل قتل رجل لزوجته الشابة سعدة عاشور برفح بدم بارد
   في جريمة جديدة تقشعر لها الابدان ، قتل فجر السبت، شاب يدعى  محمد مصطفى ...
ساحر في يوم زفافه يطير هو وعروسه في الهواء فيديو !!
  تداول ناشطون على مواقع التواصل الاجتماعي “مقطع فيديو”، للحظة احتفال “ساحر” ...
تفاصيل جريمة النصيرات : قطع اذنها ليسرق الحلق وطعنها باكثر من 20 طعنة حتى فارقت
  عثر أمس الثلاثاء على المواطنة (ن. ح) التي تسكن في ابراج "عين جالوت "بمخيم ...
موظفة في جوجل قتلت واغتصبت واحرقت في الغابة
اعتقلت الشرطة الأمريكية المشتبه فيه الرئيسي فيما يتعلق بجريمة القتل المروعة ...
مصرع طفلتين غرقا في بركة مياه برفح جنوب قطاع غزة
لقيت طفلتان مصرعهما إثر غرقهما في بركة مياه بمدينة رفح جنوب قطاع غزة مساء اليوم ...
اغتصاب 3 فتيات قاصرات في مصر على يد 30 سائقًا وبلطجيًا في الجيزة
كشفت تحقيقات النيابة العامة في مصر، عن جريمة مؤسفة تعرضت لها 3 فتيات قاصرات من ...
فتاة تتهم سائق توك توك وصديقه بالاعتداء عليها جنسيا فى البدرشين
وجهت فتاة اتهاما لسائق توك توك وصديقه بالإعتداء عليها جنسيا بالبدرشين، وجارى ...
مصلٍ يشعل النار في إمام مسجده أثناء صلاة الفجر ؟!!
    أقدم أحد المصلين بمسجد في مدينة نابلس، قبل عدة أيام، على سكب مادة الكاز ...
قصة هروب الفتاة السعودية ” دينا علي” واحتجازها في مطار الفلبين!
  دينا علي الفتاة السعودية ذات الـ 24 عامً التي أثارت ضجة عالمية، فقد انتشرت ...