1. السلطات
 
يمكنك إنشاء سلطة مختلفة كل يوم من أيام الأسبوع من خلال تغيير طبقك الخاص. حاول تناول الدجاج المشوي أو الروبيان أو السمك.
 
السلطات مع الكثير من الخضروات النيئة هي الأفضل، بما في ذلك الجزر والخيار والفجل والكرفس والسبانخ. رش المكسرات أو البذور على سطح السلطة، مع إضافة بعض التوت البري المجفف، و زين السلطة ببعض قطع الأفوكادو. قم باختيار سلطة الخل وزيت الزيتون لتجنب السكريات المضافة.
 
2. السندويتشات
 
كما هو الحال مع السلطات، هناك السندويتشات. تبدأ مع خبز الحبوب الكاملة أو التورتيلا القمح الكامل. قم باختيار اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي. وقم أيضا باختيار الخضروات، مع إضافة المايونيز قليل الدسم، أو الحمص، مع الابتعاد عن الرقائق الدهنية، والبطاطس المقلية.  قم باختيار الفاكهة، وعدد قليل من المعجنات، أو الجزر والكرفس لتكمل وجبتك.
 
3. الحساء القلبية
 
الحساء يمكن أن يكون خيارا جيدا لتناول طعام الغداء، مع العديد من الخيارات الصحية. الدجاج و المعكرونة، والدجاج والأرز، والطماطم كلها خيارات جيدة.
 
4. المعكرونة
 
طالما يمكنك اختيار المعكرونة، يمكنك أن تأكل جميع أنواع الشعرية، مثل السباغيتي. قم بتركيبها مع صلصة الطماطم الصحية، ثم إرمي الدجاج، الروبيان، أو كرات اللحم الرومي، ومجموعة متنوعة من الخضار. و أضف السلطة لغداء صحي.
 
5. بيتزا
 
البيتزا يمكن أن يكون خيارا جيدا. 
 
6. تونا، الدجاج، وسلطات الروبيان
 
7. الخضروات ضجة فراي
 
تجنب الوجبات السريعة، والتي يمكن أن تكون عالية من حيث الدهون والصوديوم.

الصحة